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午睡多久最好

时间:2014-08-21 作者:未详 点击:

  午睡10分钟
  
  美国《睡眠》杂志刊登了澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一篇研究论文。在对一组参试者进行的30秒至30分钟“短睡”的研究中,午睡10分钟左右清醒度最好,而且午睡之后2小时~2。5小时,效果依然明显。这种“快速充电式”午睡,有助于快速提高人的警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作,继续完成重要任务。莱克博士特别推荐了控时技巧:午睡时手里握一支笔,笔一落地,立即惊醒。这个过程通常为10分钟~15分钟。
  
  午睡20分钟~30分钟
  
  多项研究发现,20分钟~30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的,这种状态会持续30分钟,之后午睡产生的“恢复作用”才会显现。
  
  午睡60分钟
  
  60分钟的午睡不适合大多数工作场所,但是最有益于改善大脑的认知记忆。美国《学习与记忆神经生物学》杂志刊登了圣母大学一篇最新研究论文,与10分钟午睡组参试者相比,60分钟午睡组参试者在一周后进行的认知能力测试中,成绩仍然很好。该研究负责人莎拉·阿尔杰博士指出这项研究结果:深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。不过研究发现,60分钟午睡也有一大缺点:人刚睡醒后会感觉有点眩晕。
  
  午睡90分钟
  
  可确保一个包括浅睡眠和深睡眠(特别是做梦阶段)两个阶段的完整睡眠周期,有益于提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。比如,学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。
  
  美国加州大学心理学教授萨拉·梅德尼克博士指出,选择何种午睡方式,应视实际工作需要和年龄等因素而定。专家建议,为了减少“睡眠债”,夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。白天小睡做梦的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。

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