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手机万能,却无法替代现实世界

时间:2017-05-09 作者:未详 点击:

  乔布斯重新定义了手机,也重启了我们的生活方式。从前的手机只是随身携带的缩小版电话,现在它是我们生命之光,是点燃热情的火焰、喜怒哀乐的源泉,是不离不弃的万能助理。
  
  但它也成了永远牵住你的绳子。我们变得“人机一体”,手机24小时不离身,晚上看着手机入睡,天明又被手机闹铃叫醒。调查显示,近80%的智能手机用户在起床15分钟内就会用手机查看信息和新闻,甚至有约10%的人承认在性爱过程中会看手机。我们在开车时聊天,在观影时刷影评,在聚会时自拍,进餐馆不看菜单先问WiFi密码。一旦稍微远离手机,就会感到无形的压力——我会不会错过了什么?微博都说了,“随时随地发现新鲜事”,世界那么大,不能被落下。
  
  于是有了各种相关的社会新闻:看手机摔成骨折,看手机连撞四车……2015年12月,温州一女子边走路边看手机,掉入河中溺亡。2013年12月,一名臺湾游客在墨尔本看手机看得坠海,幸运的是她在水上漂浮20分钟后被船救起,上船时仍然紧握手机——执念可见一斑。至于我自己,则是某天边走路边看手机,险些踏入一摊狗屎后才猛然醒悟,我得跟手机断舍离了。
  
  怎么断?第一步,增加使用障碍。给手机设个10位以上的开机密码。不再将手机放在眼前手边,放在听得到的地方即可。在手机设置里找到“通知管理”,关掉绝大多数App的提示音。在你必须专注于工作一长段时间时,预先将手机静音。
  
  第二步,拉长使用间隔。完全切断手机使用可能引发焦虑和挫折,循序渐进是更温和也更有效的做法。从每30分钟查一次手机,改成每小时查一次,再改成每两小时查一次,最后改成除非必须通讯否则不看手机……每次想看手机时,就对自己说“暂时不看并不会怎么样”,“重要的事情我都已经知道了。”周末给自己安排一个“无手机时段”,只要事先告知亲朋,再在朋友圈发条公示,就可以放心失联几小时。最后,别忘了积极自我强化——记录每天玩手机的次数和时间,一有减少,就及时奖励自己。
  
  第三步,找回真实生活。手机之所以令人上瘾,是因为它满足了我们的某种需求:购物带来控制感,微博豆瓣减轻了空虚无聊,群聊抢红包带来归属感,游戏给人成就感,有时还能发泄怒气。至于听音乐、看视频,则多少能让你暂时忘却现实中的烦恼,满足娱乐和“短暂失忆”的需求。
  
  然而,手机毕竟是替代品,不能真正填满内心的空洞,有时甚至会阻碍真实的需求。我们需要现实中的成就,却被手机里的虚假“成就”阻碍。我们需要真实的情感联结,但越来越多的人宁可看手机都不愿将注意力分给伴侣——国外管这种行为叫“phubbing”。美国研究者詹姆斯·罗伯茨在《计算机在人类行为中的应用》期刊上发表论文说,46。3%的美国成年人比起伴侣更爱手机,22。6%的人承认这种行为让自己离单身狗更近了一点。爱手机胜过爱伴侣的人,对亲密关系的满意度更低,对生活的满意度也更低,抑郁的风险更高——手机万能,却无法替代现实世界。与手机断舍离,是为了找回更幸福的人生。
  
  你有手机上瘾症吗?
  
  一般来说,每天使用手机时间多于两小时少于四小时,属于轻度网瘾;多于四小时少于六小时属于中度网瘾,超过六小时则属于重度网瘾。第38次《中国互联网络发展状况统计报告》显示,截至2016年6月,我国手机网民规模达6。56亿,平均每周使用26。5小时,每天使用3小时47分钟——已达中度,迈向重度。
  
  以下几条中,若有一半以上与你相符,也许你该认真考虑放下手机——
  
  手机只要不在身边就觉得莫名恐慌。
  
  会边玩手机边走路/开车。
  
  手机没响,却老觉得听到了手机响。
  
  除了玩手机外,很少有其他娱乐活动。
  
  交际非常依赖手机,不通过社交网络就很难了解亲朋的近况。
  
  每天玩手机的时间越来越长。
  
  和伴侣在一起时,仍会不时看手机。
  
  已经出现了因为玩手机造成的身体不适,如颈椎酸痛、眼睛干涩、拇指疼痛等。

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